第346章 争论

不要等脂肪大幅度的出来了，才去高度重视，如何快速减手臂的方法，甩掉赘肉跟蝴蝶袖说拜拜。呈现在还来得及时，赶紧来适当的学习一些瘦手臂的运动。

做为女人不要等身体的脂肪增加才去注重保养，当脂肪大幅度的出来了，才去高度重视，教你如何快速减手臂的方法，甩掉赘肉跟蝴蝶袖说拜拜。呈现在还来得及时，赶紧来适当的学习一些瘦手臂的运动。

快速减手臂的方法

第一种瘦手臂妙方：1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

第一步：箭步下蹲二头肌练习

这一动作主要是针对锻炼二头肌、腿部和臀部而设置的。首先双手负重站立，拳心向内，双脚分开与髋部同宽。右腿先向前跨一步，脚跟抬起，身体下蹲，保持这个姿势不变，然后屈肘，小臂向大臂靠拢，肘关节保持在身体两侧。小臂复位。整套动作重复5次。换腿，重复做5次。

第二步：锻炼三头肌和腹部

这个动作可以锻炼三头肌和腹部。首先身体呈仰卧状态，双腿屈膝至呈90，胫骨和地面保持平行，然后双手负重伸直上举，拳心朝向腿部。接着屈肘，转动手腕让拳心转向相对，拳头到达耳部之后恢复至原来的位置，整套动作重复10次即可。

快速减手臂的方法

第三步：二头肌屈伸练习

这个动作对锻炼二头肌、腿部和臀部同样有很好的作用。首先保持双腿分开，两腿之间的距离大约与髋部同宽，接着双手负重于身体两侧，拳心向内。身体下蹲，屈臂至肩高，转动手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿的状态重复屈臂的动作，整套动作要完成10次才能达到锻炼效果。

第四步：蹬车三头肌伸展练习

这个动作主要能锻炼三头肌和腹部，达到修身减肥的作用。首先保持仰卧的状态，左腿屈膝，膝部提到臀部位置，右腿要伸直，同时腿部离开地面数寸的距离。然后右臂上举伸直，拳心向左;左臂弯曲，拳心朝向耳部，肘部向上，完成一边的动作之后换另一侧进行同样的动作，全套动作重复10次即可。

快速减手臂的方法

第五步：单足鹤立练习

左腿单足站立，膝盖尽量放松，然后右腿稍稍向前提起，双臂要负重于身体两侧，拳心向内。双臂抬起至肩部的位置，然后放下，重复这个动作5次之后，再换另一条腿重复同样的动作。这个动作可以锻炼肩部和腹部的肌肉，同时还能让身体的平衡感更为良好。

第三种瘦手臂妙方：1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2.双手画圆，向外画圆20次。

3.再向内画圆20次。